春暖花开之际，气温逐渐回暖，新陈代谢加快，正是减肥的好时机。那么，春季如何才能科学有效地减肥呢？让我们来听听专家的建议。
减肥的基本原理在于消耗更多的热量，使身体达到热量负平衡。襄州区惠民医院副院长周安说：“人体热量的消耗主要有以下三方面，第一是人体的基础代谢率，第二是人体消耗处理食物所需要消耗的能量，第三就是每日加强锻炼来消耗热量。”
基础代谢是指在静息状态下维持生命所需要的最低能量消耗。那么，要如何提高基础代谢？周安指出，首先，增加肌肉量是提高基础代谢最有效的途径之一。其次慢跑、游泳、慢走等有氧运动也有助于提高基础代谢。此外，还要合理饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加水果、蔬菜、蛋白质等营养素的摄入，保持营养均衡和充足的睡眠，减少压力和焦虑等情绪因素。
俗话说，减肥就要“管住嘴、迈开腿”。“管住嘴”并不意味着不吃，而要学会选择食物。怎样吃才正确呢？“建议增加优质蛋白质的摄入，例如鸡胸肉、牛肉、鱼类、豆类、豆腐和低脂乳制品；选择健康的碳水化合物，如土豆、红薯、玉米、五谷杂粮、粗粮类等。同时，还要增加水果蔬菜摄入量，选择小分量多餐或者定时定量进食，避免长时间不吃导致过度饥饿而暴饮暴食。”周安表示。
此外，科学合理的运动也是健康减肥的一种方式。周安说：“坚持做有氧运动，如跳绳、游泳、快走、骑行等，其中骑行是一项非常适合在春天进行的运动，能有效地提升人体肌肉耐力和心肺活力，每骑行半小时即可燃烧240千卡的热量。”
我们要充分利用春季减肥的好时机，调整饮食、增加运动、规律作息，制定科学的减肥计划。同时，要关注身体反应，保持积极心态，相信自己能够迈向健康的新起点。
全媒体记者：刘念 陈静
编辑：张丽
审核：宋艳波
